Какие бывают типы привязанности Тип привязанности — это привычный способ переживать близость, доверие, дистанцию и страх отвержения в отношениях. Он влияет на то, как человек сближается, реагирует на...
Раздел Техники и упражнения
Интероцептивная экспозиция при панических атаках
Интероцептивная Экспозиция — наиболее эффективный, но одновременно сложный метод при лечении панических атак в когнитивно-поведенческой терапии Людям переживающие панические атаки свойственно...
Почему? Что со мной не так? А вдруг? А что если?
Руминативно-тревожный стиль размышлений часто сопровождается мысле-вопросами «А вдруг?» и «Почему?». Эти вопросы зацикливают потому что подразумевают большее количество ответов...
19 СТРАТЕГИЙ, ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ С НЕПРИЯТНЫМИ ЗАНЯТИЯМИ
Разберём исследование, в котором учёные изучали то, что делают люди в повседневности, чтобы справляться с неприятными, скучными или тяжелыми занятиям, такие как подготовка к экзаменам, учёба...
КАК ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ КАТАСТРОФИЗАЦИИ?
Техника Декатастрофизации Мышления Катастрофизирующее мышление — это систематическое преувеличение опасности проблемы и вероятности наихудшего будущего. Примеры катастрофических мыслей: Если мы...
Дневник автоматических мыслей в КПТ
Когда эмоция уже захватила, автоматическая мысль обычно не воспринимается как мысль. «Я всё испортил» или «Он недоволен мной» звучит почти как установленный факт. Дневник автоматических мыслей...
Когнитивно-поведенческая модель ОКР
Сверху нарисована модель Обсессивно-Компульсивного Расстройства (ОКР) Когнитивно-поведенческая терапия при ОКР состоит из следующих этапов: 1. Изменить восприятие обсессий 2. Постепенно отказаться от...
КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ ПРОКРАСТИНАЦИИ
Причины прокрастинации часто кроются в жёстких правилах и убеждениях по отношению к делам. Эти правила активируются, когда мы сталкиваемся с какой-либо задачей и определяют то, как мы будем о ней...
Техника «Антипромедлитель» для работы с...
Одной из причин хронической прокрастинации является мысленная привычка в переоценке/недооценке планируемых дел. Некоторые люди склонны переоценивать сложность, либо скучность занятия. Другие...
20 Техник Когнитивного Расцепления(Cognitive Defusion)
Что можно делать с Негативными Мыслями? Большинство психологических методов предлагают разные способы борьбы с негативными мыслями: Останавливать или отгонять прочь Отвлекаться от них на что-нибудь...
Почему Депрессия не проходит?
На картинке выше поведенческая модель депрессии: 1. Депрессия возникает из-за неудач во внешнем мире2. Депрессия не прекращается из-за ловушки действий ориентированных на НАСТРОЕНИЕ, чтобы не...
Как учёные опровергли эффективность техники «Поза Силы»
После нашумевшего мероприятия Тони Роббинса в соц. сетях разошлись мемы с методом «Поза силы» В 2010 году Эмми Кадди с коллегами провела исследования с 42 испытуемыми, которые были обучены...
Дневник Благодарности. Выученный Оптимизм
Снижение депрессивных симптомов за 1 неделю с помощью журнала благодарности На графиках выше, показано, как за 1 неделю, простейшее упражнение, снижает депрессивные симптомы и повышает уровень...
Метакогнитивная терапия: Безоценочная Осознанность
Вводная статья о метакогнивной психотерапии Вторая статья о метакогнитивной психотерапии с концепцией единой причины всех психопатологий Метакогнитивный Режим Самоосознания Противоположностью...
Когнитивная Психотерапия Аарона Бека
Содержание: Рождение когнитивной терапии Модель анализа проблемы Когнитивные ошибки Структура когнитивной терапии Техники когнитивной реструктуризации Развитие и направления когнитивной терапии...
Модификация Когнитивных Искажений (при социофобии и депрессии)
Терапия модификации когнитивных искажений (CBMT — cognitive bias modification therapy) – направлена на ослабление «предвзятостей» и избирательного внимания с помощью простых...
«Майндфулнесс» в Психотерапии
Тест на Осознанность Рассказываю о истории термина «майндфулнесс», методах медитации осознанности, о составляющих осознанности и их применении в медицине и когнитивной терапии основанной на...
Руминация: как остановить мысленную жвачку?
Руминация — это повторяющееся возвращение к одним и тем же неприятным мыслям. Темой этих мыслей могут быть ошибки (почему я так поступил?), конфликты (почему он меня не понимает?) и собственное...
Прикладная релаксация: 6 этапов к расслаблению за 30 секунд
Прикладная релаксация — это последовательная программа обучения навыку расслабления. Сначала человек учится хорошо различать мышечное напряжение и расслабление, затем постепенно учится делать...
Релаксация по Джекобсону: пошаговая инструкция
Релаксация по Джекобсону, или прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), — это упражнение, в котором человек по очереди напрягает и расслабляет разные группы мышц, наблюдая за ощущениями. Его задача не...
Как Принять Решение и Сделать Выбор?
Все мы как-то да справляемся с повседневными решениями – купить то или это, пойти туда или сюда. Но «как-то» не лучший вариант, если от решения зависит вся дальнейшая жизнь. В этой статье...
Что такое Состояние Потока?
На графике изображена концепция психолога Михайи Чиксентмихайи называемая моделью потокового состояния (8-channel model of flow). Состояние потока всем нам знакомо – это состояние максимальной...
8 способов справиться с неприятными, скучными или сложными...
Природа человека такова, что мы ленимся браться за рутину и бесконечно откладываем (прокрастинируем), когда перед нами стоит сложная задача, а сроки ещё не горят. Субъективная сложность процесса...