Опросник 5 Аспектов Осознанности • Психолог Ярослав Исайкин
Тесты и опросники

Опросник 5 Аспектов Осознанности

майндфулнесс-медитация

Five Facet Mindfulness Questionnaire – FFMQ (Baer et al., 2006)

Методика измерения уровня осознанности и различных её аспектов в ходе тренировок и медитаций.

Используется при прохождении Когнитивной Терапии основанной на Осознанности (MBCT) или программы Снижения Стресса основанной на Осознанности (MBSR)

Термин “Mindfulness” можно перевести как “полнота осознания”. В английском языке оно появилось от древнеиндийского понятия Sati – седьмой элемент восьмеричного пути.

  1. Наблюдательность – это умение замечать, отслеживать и отмечать внешний и внутренний опыт: чувства, эмоции, мысли, звуки, запахи и звуки
  2. Описательность опыта – навык словесно обозначать внутренний опыт
  3. Осознанность в процессе – умение быть здесь и сейчас, включившись в настоящий момент, вместо автопилота
  4. Без-оценочность – умение любой внутренний опыт, даже если он болезненный – принимать как есть, не оценивая его как не нужный, без стремления избавиться или подавить
  5. Не-реагирование – способность не цепляться за мысли и не увлекаться ими, пока они приходят и уходят

 

 

1.Когда я иду, я сознательно обращаю внимание на ощущения моего тела.
2.Я легко нахожу слова для описания своих чувств.
3.Я критикую себя за иррациональные или неподобающие эмоции.
4.Я просто воспринимаю свои эмоции, не пытаясь на них повлиять.
5.Когда я что-то делаю, я думаю о чем-то другом и легко отвлекаюсь.
6.Когда я принимаю ванну или моюсь в душе, я внимателен к ощущениям воды на моем теле.
7.Я могу легко выразить свои убеждения, мнения и ожидания словами.
8.Я не обращаю внимание на то чем я занимаюсь, потому что я фантазирую, беспокоюсь или отвлечен чем-то еще.
9.Я не теряюсь в своих чувствах.
10.Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую.
11.Я отмечаю, как влияют еда и то, что я пью, на мои мысли, ощущения тела и эмоции.
12.Мне трудно подобрать слова, чтобы описать о чем я думаю.
13.Я легко отвлекаюсь.
14.Я нахожу некоторые мои мысли ненормальными или плохими, и полагаю, что не должен думать подобным образом.
15.Я обращаю внимание на телесные ощущения, такие как дуновение ветра в волосах или лучи солнца на коже лица.
16.Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить, что я чувствую по тому или иному поводу.
17.Я выношу суждения о своих мыслях как о хороших или плохих
18.Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент.
19.Когда я замечаю, что обеспокоен, то делаю «шаг назад» и стараюсь рассмотреть всё со стороны
20.Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, чириканье птиц, звук проезжающей машины.
21.В сложных ситуациях я могу не реагировать мгновенно и сделать паузу
22.Когда я испытываю ощущение в теле мне сложно описать это, поскольку я не могу найти нужные слова.
23.Кажется я действую «на автопилоте», не особо понимая что делаю.
24.Я быстро успокаиваюсь, когда оказываюсь чем-то встревожен
25.Я говорю себе, что не должен думать так, как я думаю.
26.Я чуток к ароматам и запахам окружающих вещей.
27.Даже если я ужасно расстроен, то я могу подобрать слова, чтобы описать своё состояние.
28.Я метаюсь от дела к делу, не слишком уделяя им должного внимания.
29.Когда в голове возникают беспокойные мысли или образы, то я просто наблюдаю за ними, не пытаясь их контролировать
30.Я думаю некоторым моим эмоциям нет места и их не следует испытывать.
31.Я замечаю визуальные элементы в искусстве и природе, такие как цвета, формы, текстуры, игры света и тени.
32.У меня природная склонность формулировать свой опыт в словесной форме.
33.Когда в уме возникают негативные мысли, я не пытаюсь от них избавиться, а позволяю им уйти.
34.Я выполняю работу или дела на автомате, без осведомленности о том, что делаю.
35.Когда у меня возникают негативные мысли, то я сужу о себе как о хорошем или плохом, в зависимости от того, что из себя представляют эти мысли.
36.Я замечаю как мои эмоции оказывают влияние на мои мысли и мое поведение.
37.Обычно я могу достаточно хорошо описать, как чувствую себя в данный момент.
38.Я обнаруживаю себя занятым чем-то неосознанным.
39.Я осуждаю себя когда мне в голову приходят иррациональные мысли.

Рейтинг: 1Рейтинг: 2Рейтинг: 3Рейтинг: 4Рейтинг: 5 (2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Блог ВКонтакте: Психотерапия, которая работает

Блог в Telegram

Лекции о психотерапии на Youtube

Полезное