Техника "Антипромедлитель" для работы с прокрастинацией. • Психолог Ярослав Исайкин
Техники и упражнения

Техника “Антипромедлитель” для работы с прокрастинацией.

антипромедлитель шаблон

Одной из причин хронической прокрастинации является мысленная привычка в переоценке/недооценке планируемых дел.

Некоторые люди склонны переоценивать сложность, либо скучность занятия. Другие недооценивают полезность результата.
Часто встречаются люди, которые избыточно оптимистично оценивают, что дело займёт 5-10 минут и потому откладывают до самого конца.
А есть и такие люди, которые избыточно переоценивают удовольствие от дела и откладывают на потом, потому что “самое вкусное напоследок”.

Изучить и преодолеть свои “глюки” в оценке планируемых задач помогает техника “Антипромедлитель”: ?

  1. Скачайте шаблон здесь
  2. Напишите план дел
  3. Предскажите, угадайте сколько времени и сил потребует дело и какое удовлетворение принесёт
  4. После выполнения дел, оцените реальные затраты усилий и полученное удовольствие
  5. Сверьте предположения с реальностью, сделайте выводы и учитывайте их в будущем

Пройдите тест на уровень прокрастинации:
https://iyaroslav.ru/test/test-prokrastinaciya/ ?

Рейтинг: 1Рейтинг: 2Рейтинг: 3Рейтинг: 4Рейтинг: 5 (6 оценок, среднее: 3,83 из 5)
Загрузка...

Блог ВКонтакте: Психотерапия, которая работает

Блог в Telegram

Лекции о психотерапии на Youtube

Полезное