Техника Декатастрофизации Мышления
Катастрофизирующее мышление — это систематическое преувеличение опасности проблемы и вероятности наихудшего будущего.
Примеры катастрофических мыслей:
- Если мы расстанемся, то я навсегда останусь одна!
- Я не справлюсь с работой и меня точно уволят!
- Это беспокойство сведёт меня с ума!
- Мне не поставят зачёт!
- Он целый день не отвечает на звонки, вдруг попал в аварию!?
- Если я скажу что-то не то, то люди обсмеют меня!
Помочь переучиться не раздувать из мухи слона может помочь техника «Декатастрофизация».
Она помогает рассмотреть альтернативные сценарии развития событий, оценить реальную опасность и определить оптимальную реакцию
Полную версию техники вы можете увидеть в шапке этой записи. Она состоит из 6 шагов.
3-шаговая техника декатастрофизации
Полная версия шаблона достаточно объёмна, но с практикой можно сократить до 3 пунктов:
- Заметьте, какие картинки рисует ваше сознание по поводу будущего и какой интонацией вы разговариваете с собой
- Несколько раз задайтесь вопросом: «Допустим, это произойдёт. Что тогда? Что дальше?». Постарайтесь отвечать себе спокойным ровным голосом
- Задайтесь вопросом: «Что делал бы другой человек на моём месте?». Сохраняйте ровную интонацию в своём голосе
1-шаговая техника декатастрофизации
А с ещё большей практикой, можно сократить до 1 шага:
- Измените интонацию катастрофизирующего внутреннего голоса на мультяшную. Представьте мысль: «ОН МНЕ ИЗМЕНЯЕТ» голосом Микки Мауса
Но если у вас при этом возникает вопрос:
«А ЧТО ЕСЛИ Я НЕ КАТАСТРОФИЗИРУЮ И МОИ ОПАСЕНИЯ РЕАЛЬНЫ? К ЭТОМУ НЕЛЬЗЯ ОТНОСИТЬСЯ ВОТ ТАК НЕСЕРЬЁЗНО»,
то поработайте некоторое время с полной таблицей приложенной к посту.
(9 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...