Вторая часть видео по метакогнитивной терапии. Первая часть здесь.
В метакогнитивной терапии важно не то, какие у нас мысли-чувства-эмоции. Важно то, как мы к ним относимся.
Мета-убеждения – это то, как мы думаем о том, что мы думаем-чувствуем.
Тест на тревожные метаубеждения https://iyaroslav.ru/test/meta-cognitions-questionnaire
Тест на метаубеждений о силе мыслей https://iyaroslav.ru/test/test-obsession-okr/
Метакогнитивная терапия исходит из того, что основа всех психических расстройств – в застревании внимания на внутреннем мире и игнорировании внешнего мира, которое мешает получить обратную связь. Эта модель называется Когнитивно-аттенционным синдромом (КАС).
КАС появляется и поддерживается за счёт метаубеждений 3 типов:
1. О важности, значимости, опасности
Определяют что опасно, а что нет и в каких случаях будет активироваться КАС. Например, чувство тревоги нормально для людей, но оно приводит к КАС, если считать, что «тревога опасна» или «я не должен беспокоиться», «волноваться плохо», что усиливает тревогу и не дает ей пройти самой по себе.
Примеры:
a. Я должен быть внимательным к ощущениям
b. Если я себя не контролирую, значит я псих
c. Если я подумаю о чем-то плохом, значит плохое произойдёт
d. Стресс вреден для моего организма
e. Эти мысли сведут меня с ума
2. О выгодах КАС и симптомов
Определяют как и зачем реагировать на «опасности». Это метаубеждения, объясняющие почему нужно/важно беспокоиться, размышлять, грустить, злиться и т.д. Они отвечают за то, каким способом будет/не будет устраняться «угроза».
Например:
a. Я должен подумать о причинах неудачи, чтобы она не повторилась
b. Чем больше беспокоюсь, тем лучше подготовлюсь
c. Нужно всегда напоминать себе о прошлых ошибках
d. Если я не буду себя контролировать, то совершу что-то плохое
e. Чем я недовольнее, тем продуктивнее
3. О неконтролируемости/неизменности
Усиливают симптомы и создают замкнутую петлю.
К примеру:
a. Я не способен себя контролировать
b. Это никогда не кончится
c. Если я начал беспокоиться, то уже не остановлюсь
d. Это всё мои гены/биохимия/физиология которых не изменить
e. Я этого никогда не забуду
Загрузка...