Расширенный тест Оптимизма/Пессимизма (тест Мартина Селигмана) • Психолог Ярослав Исайкин

Описание теста Оптимизма/Пессимизма

Разработан Мартином Селигманом — основоположником позитивной психологии, которая научными методами изучает понятия оптимизма и пессимизма. С точки зрения позитивной психологии, оптимизм определяется как стиль мышления, когда человек неудачи считает случайными и непостоянными во времени, а хорошие события — закономерными и естественными

Уровень оптимизма влияет на различные аспекты жизни. Из них: способность оправляться после жизненных неприятностей, подверженность депрессии, уровень иммунитета, общую степень удовлетворенности жизнью и т. д. В случае низких показателей оптимизма в тесте, знайте, что оптимизму, как и пессимизму, можно научиться, т.к. это изменяемые черты характера. Детальнее про техники изменения мышления и взращивании внутреннего оптимиста вы можете прочесть в книге доктора «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», откуда и был позаимствован данный тест.

Тест измеряет оптимизм/пессимизм по 10 шкалам:

Общие уровни оптимизма/пессимизма
Склонность объяснять хорошие/плохие события как следствие собственных действий или внешних событий (персонализация)
Отношение к плохому/хорошему как временному/постоянному явлению в жизни (устойчивость)
Отношение к плохому/хорошему как локальному/повсеместному явлению в жизни (генерализация)
Коэффициент надежды как отношение к плохим событиям как локальным и временным

тест оптимизма онлайн селигман позитивная психология

Инструкция к тесту оптимизма

Отвечая на вопросы, вы можете потратить столько времени, сколько понадобится. В среднем на тест уходит около 15 минут. Тест не имеет правильных или неправильных ответов.

Прочтите описание каждой ситуации и представьте, что это происходит именно с вами. Возможно, вам не приходилось попадать в некоторые из описанных эпизодов, пусть вас это не смущает. Если вы сочтете, что ни один из приведенных ответов не подходит, то постарайтесь выбрать тот, который применим к вам в большей степени. Вам, возможно, не понравится, как звучат некоторые ответы, но не следует выбирать те, которые соответствуют вашему представлению о том, что вы должны сказать или те, которые другие люди сочли бы более правильными; выберите тот из ответов, который вам кажется наиболее подходящим.

1.Проект, которым вы руководили, оказался весьма успешным.

Я грамотно организовал(а) работу команды .

Успех стал возможен благодаря усилиям всей команды .

2.Вы и ваш(а) супруг(а) (друг, подруга) миритесь после ссоры.

Сегодня мне удалось уладить конфликт.

Обычно я легко улаживаю конфликты.

3.Вы заблудились, когда ехали в гости к другу.

Я пропустил(а) поворот.

Мой друг плохо объяснил дорогу.

4.Ваш(а) супруг(а) (друг, подруга) устраивает вам сюрприз.

Он(а) получил(а) повышение.

Я приглашал(а) ее (его) вчера на ужин.

5.Вы забыли про день рождения супруги (супруга) или подруги (друга).

Я плохо запоминаю памятные даты.

Голова была занята другими мыслями.

6.Вы получили подарок от таинственного (-ой) поклонника (-цы).

Я кажусь ему (ей) привлекательной (-ым).

Я популярная личность.

7.Вы боролись за выборный пост и победили.

Я потратил(а) много времени и сил на избирательную кампанию.

Я очень усерден (-на) во всем, что я делаю.

8.Вы пропустили важную встречу.

Иногда моя память подводит меня.

Я иногда забываю проверить записи в дневнике.

9.Вы участвовали в выборах на некую должность и проиграли.

Я недостаточно сил вложил(а) в избирательную кампанию.

Победил человек, у которого большие связи.

10.Организованный вами вечер прошел удачно.

Сегодня я был(а) само обаяние.

Я — хороший хозяин (хозяйка).

11.Вы предотвратили преступление тем, что вызвали полицию.

Мое внимание привлек странный шум.

В этот день я проявил(а) бдительность.

12.Весь год вы были здоровы.

Я почти не общался (-лась) с больными и избежал(а) инфекции.

Я старался (-лась) правильно питаться и достаточно отдыхать.

13.Вы не вернули вовремя книгу в библиотеку.

Если я по-настоящему увлекаюсь чтением, то забываю, когда ее нужно сдать.

Забыл(а) о сроках, так как был(а) занят(а) подготовкой отчета.

14.Вы хорошо заработали на акциях.

Мой брокер решил попробовать что-нибудь новенькое.

Мой брокер — отличный инвестор.

15.Вы победили в спортивном соревновании.

Я чувствовал (а) себя непобедимым (-ой).

Я упорно тренировался (-лась).

16.Вы провалили важный экзамен.

Я не настолько умный (-ая), как люди, сдававшие экзамен вместе со мной.

Я плохо подготовился (-лась).

17.Вы приготовили особое блюдо для подруги (друга), а она (он) к нему почти не притронулась (-лея).

Я не очень хороший повар.

Я готовил(а) его в спешке.

18.Вы проиграли в спортивном соревновании, к которому долго готовились.

У меня плохие спортивные задатки.

Я не очень силен (-льна) в этом виде спорта.

19.У вас в машине неожиданно кончился бензин.

Я не проверил(а), сколько бензина осталось в баке.

Счетчик расхода бензина был неисправен.

20.Вы не сдержались и нагрубили другу (подруге).

Он(а) всегда придирается ко мне.

Он(а) был(а) враждебно настроен(а).

21.Вы не сдали вовремя декларацию о доходах.

Я постоянно откладываю дела, связанные с налогами.

Мне было лень заполнять декларацию в этом году.

22.Вы пригласили кого-то на свидание, но вам отказали.

Наверное, я непривлекательный (-ая).

Моя речь была неубедительна.

23.Ведущий телеигры из всей аудитории выбрал вас для участия в шоу.

Я сидел(а) в нужном месте.

Я выглядел(а) самым (-ой) увлеченным (-ой).

24.На вечеринке вас часто приглашали на танец.

Я имею успех на вечеринках.

Этим вечером я хорошо выглядел(а).

25.Вы купили своей супруге (супругу) или подруге (другу) подарок, но он не понравился.

Я купил(а) этот подарок не подумав.

У нее (него) очень требовательный вкус.

26.Собеседование по поводу работы прошло очень хорошо.

Я чувствовал(а) себя очень уверенно во время собеседования.

Собеседования даются мне легко.

27.Вы рассказали анекдот, и все засмеялись.

Анекдот был смешной.

Я выбрал(а) подходящий момент.

28.Начальник дал вам очень мало времени на выполнение проекта, но вы все равно завершили его вовремя.

Мне хорошо дается эта работа.

Я работал(а) эффективно.

29.Последнее время вы чувствуете себя уставшим (-ей).

Я никогда не могу найти время, чтобы расслабиться.

Я был(а) очень загружен(а) на этой неделе.

30.Вы пригласили кого-то на танец, но вам отказали.

Я не очень хорошо танцую.

Он(а) не хотел(а) танцевать.

31.Вам удалось спасли человека, который задыхался.

Мне известна техника первой помощи в таких ситуациях.

Я знаю, что делать в кризисных ситуациях.

32.Во время турпоездки вас поселили в плохой гостинице.

В этот раз мне не повезло с турфирмой.

Как правило, отдых мне не удается.

33.Ваш(а) друг (подруга) сказал(а) что-то обидное.

Он(а) всегда бросается фразами, не думая о других.

У него (нее) было плохое настроение, и он(а) отыгрался (-лась) на мне.

34.Ваш начальник обратился к вам за советом.

Я специалист в той области, о которой шла речь.

У меня для всех найдется полезный совет.

35.Друг (подруга) благодарит вас за помощь, которую вы оказали ему (ей) в трудную минуту.

Мне было приятно помочь ему (ей), когда он(а) оказался (-лась) в сложной ситуации.

Я забочусь о людях.

36.Вы прекрасно провели время на вечеринке.

Все были очень дружелюбны.

Я был(а) дружелюбно настроен(а).

37.Доктор сказал, что вы в хорошей физической форме.

Я стараюсь чаще тренироваться.

Я очень щепетилен (-льна) в вопросах здоровья.

38.Ваш(а) супруг(а) или друг (подруга) приглашает вас на романтический уик-энд.

Ему (ей) нужно уехать куда-нибудь на несколько дней.

Он(а) любит посещать новые места.

39.Доктор сказал, что вы едите слишком много сладкого.

Я не очень внимательно слежу за своей диетой.

Сахар есть во всем, от него невозможно отказаться.

40.Вас просят возглавить важный проект.

У меня есть успешный опыт выполнения подобного проекта.

Я — хороший руководитель.

41.Вы часто ссоритесь с супругом (супругой) или другом (подругой).

Я чувствую себя раздражительной (-ым) и нервной (-ым) последнее время.

Последнее время он(а) враждебно настроен(а).

42.Катаясь на лыжах, вы много падаете.

Катание на лыжах — не простое дело.

Трасса обледенела.

43.Вы получили престижную награду.

Я нашел (-ла) решение серьезной проблемы.

Я был(а) лучшим работником.

44.Ваши акции все время падают в цене.

Я мало знаю о нынешней экономической ситуации.

Я выбрал(а) неудачные акции.

45.Вы выиграли в лотерею.

Мне просто повезло.

Я выбрал(а) правильные номера.

46.Вы набрали вес во время отпуска и теперь не можете его сбросить.

Диеты в конечном счете не помогают.

Диета, которой я воспользовался (-лась), не дала эффекта.

47.Вы оказались в больнице, и вас почти никто не навещает.

Я раздражительный (-ая), когда болею.

Мои друзья невнимательны в таких делах.

48.Вас обманули.

Я излишне доверчив(а).

Я зря поверил(а) этому человеку.

Описание теста Оптимизма/Пессимизма

Инструкция к тесту оптимизма

Вас может заинтересовать

Подписывайтесь