Ранние дезадаптивные схемы — устойчивые представления о себе, других и отношениях, формирующиеся преимущественно в детстве при хроническом неудовлетворении базовых эмоциональных потребностей. В схема-терапии выявляют активирующиеся схемы и связанные с ними режимы, отслеживают типичные копинговые реакции — подчинение, избегание или гиперкомпенсацию — и постепенно изменяют их с помощью когнитивной работы, поведенческих экспериментов, образных техник и ограниченного повторного родительства.
Скачать таблицу «18 ранних дезадаптивных схем Янга» в высоком разрешении
Что такое ранние дезадаптивные схемы
Ранняя дезадаптивная схема включает устойчивые мысли, чувства, телесные реакции и воспоминания. При её активации человек начинает воспринимать происходящее через привычный шаблон: нейтральная пауза в общении может казаться отвержением, мягкая просьба — давлением, а обычная ошибка — подтверждением собственной дефектности.
Схема — не диагноз и не тип личности. У одного человека обычно сочетаются несколько схем: одни проявляются часто и интенсивно, другие активируются только в определённых отношениях или обстоятельствах.
18 схем Янга: краткое описание
- Покинутость. «Не бросай меня!» Убеждённость, что в любой момент близкие отношения могут оборваться.
- Недоверие. «Я тебе не доверяю». Ожидание обмана, предательства, манипуляций.
- Эмоциональная депривация. «Обо мне не позаботятся». Трудности с эмоциональной близостью с людьми, ощущение себя непонятым, нелюбимым, неуслышанным.
- Социальная отчуждённость. «Я не такой, как все». Ощущение, что везде для всех чужой, «своих» людей нет, чувство изолированности.
- Дефективность. «Со мной что-то не так». Чувство собственной неправильности, неадекватности, которую не изменить и можно только скрыть.
- Несостоятельность. «Я неудачник». Чувство собственной неуспешности в сравнении с другими людьми, проблемы с достижением целей.
- Уязвимость. «Вдруг что-то произойдёт?» Постоянное ожидание беды, катастрофы, болезни. Мир небезопасен, и нужно всего остерегаться.
- Неразвитая идентичность. «Без тебя нет меня». Слабая индивидуальность и чрезмерная связь с другим человеком.
- Зависимость. «Я сам не справлюсь». Беспомощность перед лицом повседневных проблем и несамостоятельность.
- Негативизм. «Ничего хорошего». Сосредоточенность на проблемах, возможных неудачах, обесценивание хорошего в настоящем.
- Подавление эмоций. «Нет места чувствам». Потребность в контроле эмоций, потому что они недопустимы или опасны, что мешает спонтанности и непосредственности в общении с людьми.
- Жёсткие стандарты. «Всегда можно сделать ещё лучше». Вера в то, что никогда не бывает достаточно хорошо, и страх напрасно потратить время.
- Пунитивность. «Ошибки должны быть наказаны». Чувство ненависти к себе, когда допускаются неудачи. Гнев на других людей, если они поступают неправильно.
- Покорность. «Я должен делать по-твоему». Игнорирование своих потребностей и подчинение другим людям из страха.
- Самопожертвование. «Всё ради тебя». Убеждённость, что о себе думать плохо и прежде всего нужно подумать о других людях.
- Поиск одобрения. «Я хороший?» Самооценка, зависящая от мнения людей, озабоченность тем, как на меня смотрят другие люди.
- Привилегированность. «Всё будет по-моему». Чувство избранности и убеждённость в том, что всегда должны получать своё, независимо от реальности. Низкая толерантность к фрустрации.
- Недостаточность самоконтроля. «Не могу удержаться». Избегание скуки, проблемы со злоупотреблением и безответственность.
Почему одна схема выглядит у людей по-разному
Схема сама по себе не определяет поведение. Важно ещё то, каким способом человек справляется с переживаниями, которые вызываются схемой. В схема-терапии описывают три реакции на схему:
- Капитуляция. Человек действует так, будто схема верна. Например, ожидая покинутости, выбирает эмоционально недоступных партнёров или долго остаётся в нестабильных отношениях
- Избегание. Человек старается не сталкиваться с переживаниями, связанными со схемой. Это может проявляться в дистанцировании, откладывании решений, подавлении чувств, уходе от близости или чрезмерном погружении в работу и развлечения
- Гиперкомпенсация. Человек ведёт себя так, будто верно прямо противоположное. Страх несостоятельности может скрываться за постоянной конкуренцией, стремлением всё контролировать, чрезмерной требовательностью и трудностью признавать ошибки
Один человек может использовать разные способы в разных обстоятельствах. Например, избегать близости в одних отношениях, подчиняться — в других, а на работе гиперкомпенсировать уязвимость жёсткостью и контролем.
Поэтому отдельная черта или реакция мало что говорит о наличии схемы. Полезнее замечать устойчивую последовательность: какая ситуация запускает реакцию, что человек в этот момент думает и чувствует, чего боится и как затем поступает.
Как определить свои схемы
Начать можно с наблюдения за повторяющимися трудностями. Какие ситуации особенно сильно задевают? Чего вы обычно ожидаете от других людей? Какая мысль о себе возникает при критике, конфликте, дистанции или неудаче? Какие отношения и жизненные сценарии повторяются, хотя вы стараетесь действовать иначе?
Для более системной самооценки можно пройти схемный опросник Янга. Он помогает увидеть, какие темы сейчас откликаются сильнее. Результаты опросника не устанавливают диагноз и не заменяют работу со специалистом. Его лучше воспринимать как ориентир для дальнейшего размышления, рассматривая результаты одновременно с жизненной историей, текущими трудностями и типичными реакциями
Загрузка...