Тест для Хронической Бессоницы • Психолог Ярослав Исайкин
Психологические Тесты

Тест для Хронической Бессоницы

Опросник направлен на определение уровня контроля своего сна и избегания бессоницы в методе Acceptance and Commitment Therapy for Insomnia (ACT-I) разработанным Доктором Гай Медоуз (PhD).

В этом методе, уровень избегания и контроля бессоницы является тем, что создаёт бессоницу.

При результате выше 12 баллов, рекомендуется к прочтению книга: «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель»

 

 

Обязательные поля помечены *

1.Я постоянно борюсь за качество сна. *
2.Я не понимаю, как моя бессонница развивается и/или как она продолжится. *
3.Я постоянно пробую новые вещи (всевозможные ритуалы, реквизит и таблетки), чтобы улучшить свой сон, но ничего не помогает на долгое время. *
4.Я постоянно зацикливаюсь на некачественном сне, уже ранее прошедшем, или беспокоюсь по поводу будущего сна и вижу, как трудно мне ночью отключить свой разогнавшийся ум. *
5.Я всегда перескакиваю с одной темы на другую и борюсь за то, чтобы сконцентрироваться и сфокусироваться на чем-то одном в течение дня. *
6.Я понимаю: стараясь улучшить свой сон, я действую часто бесплодно. *
7.У меня часто возникают негативные мысли по поводу того, как плохой сон влияет на мою жизнь, и я борюсь с ними. *
8.Я испытываю сильные эмоции (например, тревогу) и ощущения (например, спазмы в животе), когда стараюсь уснуть или на следующий день после того, как не смог уснуть. *
9.Мне трудно не поддаваться не приносящим пользы побуждениям, когда я стараюсь заснуть (например, смотреть телевизор, принимать снотворное или алкоголь якобы для улучшения сна). *
10.Я уже изменял свой режим засыпания, чтобы контролировать собственный сон (например, расслаблялся, ложился рано или поздно, мог прилечь или подремать днем, слал в одиночестве или вставал с постели ночью. *
11.Атмосфера в моей спальне (например, свет, температура и уровень шума) должна быть идеальной, иначе я просто не усну. *
12.Я совершил большие перемены в своем образе жизни (например, изменил рацион, сел на диету. лишь бы только начать нормально спать. *

Полезное!

Лекция о Майндфулнесс-медитациях в Психотерапии

Статья о Метакогнитивной Психотерапии

Статья о Нервно-мышечной Релаксации для снятия стресса и тревоги

Полезное