9-факторный опросник Психологической Гибкости • Психолог Ярослав Исайкин
Психологические Тесты

9-факторный опросник Психологической Гибкости

act-therapy-heaxagon-russian
Ссылка на тест

Опросник основан на Терапии Принятия и Ответственности (ACT).

Считает 9 шкал составляющих модель психологической гибкости.

6 ключевых элементов :

  • Избегание Внутреннего Опыта
  • Когнитивная Спутанность
  • Ограниченность «Я»
  • Спутанность с Прошлым/Будущим
  • Отклонение от Ценностей
  • Избегание Активности

3 ключевых процессов:

  • Открытость
  • Осознанность
  • Вовлечённость

Инструкция:

Ниже вы найдёте 48 утверждений.

Ответьте насколько вы с ними согласны, исходя из того, что вы делали последние пару недель

 

Обязательные поля помечены *

1.Я старался примириться с моими негативными мыслями и чувствами, а не сопротивлялся им *
2.Я не обращал внимание на то, чем занимаюсь *
3.Я учитывал точку зрения других людей *
4.Когда я был расстроен, то позволял пройти неприятным мыслям сквозь меня и не мешал им *
5.Я чётко понимал чего хочу от жизни *
6.Когда мне было плохо, я попадал в ловушку бездействия *
7.Когда меня посещали плохие воспоминания, то я пытался отвлечь себя, чтобы заставить их уйти *
8.Я осознавал свои эмоции, мысли, чувства *
9.Некоторые из моих эмоций были плохими или неуместными и я не должен был их чувствовать *
10.Я позволял негативным чувствам прийти и уйти, не цепляясь за них *
11.Когда появлялись проблемы, я забывал о том, чего по-настоящему ценю *
12.Негативные мысли и чувства прилипали ко мне на долгое время *
13.Даже когда вокруг было много проблем, я предпринимал шаги к своим целям *
14.Я был открыт всем своим мыслям и чувствам, хорошие они или плохие *
15.Я погружался в дела с головой, не замечая как летит время *
16.Большинство дел я выполнял на автомате, не особо задумываясь *
17.Когда мне было плохо, я старался рассмотреть ситуацию целиком, со всех сторон *
18.Беспокойные мысли крутились в моем сознании как заевшая пластинка *
19.Даже когда передо мной стоял трудный выбор, я придерживался своих глубинных приоритетов *
20.Плохое настроение рушило мои планы *
21.Я старался удержать положительные эмоции и боялся их потерять *
22.Я уделял пристальное внимание тому, что я думал и чувствовал *
23.Я критиковал себя за негативные мысли и неуместные эмоции *
24.В трудных ситуациях я осознавал свои мысли и чувства, не захлёбываясь в них *
25.Мои приоритеты и ценности часто оказывались в стороне, на обочине повседневности *
26.Когда я сталкивался с препятствиями, я не переставал двигаться к тому, что для меня важно *
27.Я относился с любопытством к болезненному опыту *
28.Я обнаруживал себя витающим в облаках, когда был чем-то занят *
29.Я чувствовал связь со всем миром *
30.Мысли определяли для меня что правильно, а что не правильно *
31.Я чувствовал глубокую важность того, что я делаю *
32.Неудачи меня сильно тормозили *
33.Когда появлялось то, о чём я не хотел думать, то я пытался прогнать это всеми способами *
34.Я легко переключался между занятиями *
35.Я чувствовал себя отрезанным от мира *
36.Даже если меня посещали страшные мысли, я не воспринимал их всерьёз *
37.У меня не хватало времени на то, что мне действительно нравится *
38.Количество выполненных мною дел не сильно зависело от моего настроения *
39.Когда появлялась неприятная мысль или эмоция, то я оставлял ей место для существования *
40.Я много размышлял о будущем или прошлом *
41.Я был способен вместить в себя любые переживания *
42.Мне было трудно перестать о чём-то думать *
43.Направление моей жизни задавалось тем, что я по-настоящему ценю *
44.Я не тратил времени на бессмысленные занятия *
45.Я позволял негативным мыслям и чувствам просто быть, но до тех пор пока они не переходили некоторую границу *
46.Я с трудом принимал другую точку зрения и меня было не переубедить *
47.Большую часть времени я был занят ерундой, не связанной с моими целями *
48.Я не осознавал и не чувствовал смысла в том, что делаю *

Полезное!

Лекция о Майндфулнесс-медитациях в Психотерапии

Статья о Метакогнитивной Психотерапии

Статья о Нервно-мышечной Релаксации для снятия стресса и тревоги

Полезное