У жвачных животных и маленьких детей руминацией называют бесконечное пережёвывание пищи – проглатывая и снова отрыгивая.
В психологии руминацией зовётся зацикленная мысленная жвачка, с целью успокоиться, разобрав причины проблем и непродуктивного поиска решений, через анализ ошибок, чтобы их избежать или не повторять
Природа Руминации
В голове у руминаторов примерно следующие убеждения:
- Эмоции это проблема
- Проблемы нужно решать размышлением
- Мысли нужно контролировать
Поэтому руминация начинается с попыток разобраться в проблеме, которая вызвала эмоции
- Размышление о прошлом (Почему? Зачем? Как так? За что?)
- Размышление о будущем (А что если? А вдруг?)
У большинства людей руминации кратковременны и прекращаются после нахождения ответа. У некоторых же они становятся вредной привычкой и растягиваются на часы.
Такие руминации снижают активность по отношению к реальному решению проблем и со временем приводят к тревоге, депрессии и удерживают в ней.
Руминация поддерживается и не прекращается из-за вызванной ею самой же эмоций
- Размышления не приводят к результату и вызывают негативные эмоции
- Негативные эмоции определяются как новая проблема
- На проблему руминатор реагирует размышлением и возвращается к пункту 1
Либо поддерживается по причине избегания внутреннего опыта, когда попытки избавления от негативных мыслей/эмоций, лишь усиляют и подпитывают их
Осознанность против Руминации
Продуктивная Руминация зовётся Рефлексией или Осознанностью.
Рефлексия отличается тем, что ориентирована:
- На настоящий момент, вместо прошлого/будущего (Что сейчас происходит? Что я делаю?)
- Принимание. Когда проблема признаётся и беспокойные мысли/эмоции не мешают её решению
- На поиск решений, а не ошибок (Можно ли что-то сделать? Что с этим делать? Как сделать? Как это можно использовать?)
Навык осознанности развивается техниками медитаций
(6 оценок, среднее: 3,33 из 5)
Загрузка...