Как Принять Решение и Сделать Выбор? • Психолог Ярослав Исайкин
Методы, упражнения, техники Психология

Как Принять Решение и Сделать Выбор?

точка бифуркации стратегическое решение

Все мы как-то да справляемся с повседневными решениями – купить то или это, пойти туда или сюда.

Но «как-то» не лучший вариант, если от решения зависит вся дальнейшая жизнь.

В этой статье, вы узнаете метод, позволяющий сделать лучший выбор из доступных, основанный на исследованиях когнитивных психологов.

С какими стратегическими решениями мы сталкиваемся?

  1. В какой поступить ВУЗ?
  2. Какой овладеть профессией?
  3. Восстанавливаться ли после отчисления?
  4. Где жить? Переезжать ли?
  5. Разводиться ли с мужем/женой?
  6. Куда устроиться работать?
  7. Увольняться ли с работы, ради бизнеса?
  8. Уделять больше времени делу или семье?
  9. Бороться с собой или жить, не смотря на боль?
  10. Куда поехать отдыхать?
  11. Каким делом заняться? Чему учиться? С кем связать жизнь? Чему уделять время, а чему нет? На что лучше потратить крупную сумму денег?

Многие рано или поздно сталкиваются с такими моментами в жизни, от принятия решения в которых не убежать.

В теории систем такие моменты зовутся «Точка Бифуркации».

Неизбежный, критический момент, когда нет никаких шансов, что всё останется как прежде. Всё выходит из равновесия.

Неопределённость будущего лавинообразно нарастает.

И тогда, под давлением неопределённости и потенциального хаоса, система переходит в новое предсказуемое, длительное-устойчивое состояние.

Точки бифуркации и ветви аттракторов

Метод принятия решений

Чтобы не горевать о несбывшемся, я использую и вам рекомендую простой метод, состоящий из 4 этапов.

Каждый этап задействует тот или иной режим работы мозга и позволяет рассмотреть ситуацию наиболее целостно.

  1. Поиск вариантов – сначала ищем все возможные варианты, потенциальные возможности упущенные из поля зрения
  2. Исследование вариантов – собираем всю информацию, взвешиваем плюсы, минусы, последствия и значимость
  3. Инкубация – даём время мозгу переварить всю информацию
  4. Выбор принимаем решение

Поиск вариантов решения

«Витязь на распутье» Васнецов

Выбор начинается с 3 вариантов.

У вас нет выбора, если выбираете между одним и другим.

Выбирая между Васей и Петей, помните, что есть вариант остаться одной, вариант быть с двумя и вариант попытаться привлечь Диму

Обычно мы выбираем между противоположностями: либо «А» , либо «не А» . Не учитывая даже, что «не А» = «Б».

  1. Включите в поле вариантов альтернативы «и А и Б». Вариант «В», содержащий и «А» и «Б» и что-то более.
  2. Рассмотрите «не А и не Б». Вариант Г, в котором нет ничего от «А» и «Б».
  3. Включите комбинации разных размеров компонентов, где немного одного и больше другого: «аБ», или «Аб»

Исследование вариантов решения

Далее нужно рассмотреть все варианты в объёме.

Можете представить себе куб, у которого одна пара противоположных граней это положительное-отрицательное, другая пара – рациональное-эмоциональное, а третья – внутреннее-внешнее(сейчас-потом).

Перспективы исследования опыта

Следующие вопросы и таблица поможет вам рассмотреть все 6 граней вопроса.

  1. Соберите максимум информации о каждом варианте
  2. Взвесьте все плюсы и минусы каждого варианта
  3. Разделите все плюсы и минусы на субъективные/эмоциональные и объективные/рациональные/измеримые характеристики, такие как деньги, время
  4. Рассмотрите в перспективе. Как этот плюс или минус скажется на других людях? Как скажется через неделю? Месяц? Год?
  5. Расчитайте «весомость» каждого пункта. Сложите все плюсы и вычтите все минусы. Подведите суммарный итог варианта.
  6. Поищите ещё возможные варианты, которые включают в себя важнейшие плюсы и исключают самые критичные минусы.

Шаблон исследования вариантов

Скачать шаблон исследования вариантов

Инкубация

Многим известна история как Менделееву приснилась таблица, Нильсу Бору солнечная система, которая подвела его к мысли о структуре атома, а Фридриху Кекуле уроборос, схожий с формулой бензола. Многие Нобелевские лауреаты говорят о озарении когда они были заняты чем-то другим, а не самим вопросом.

Кого-то решение настигает при принятии душа или ванны, а кого-то за раскапыванием погреба, а Пуанкаре озарило после долгой прогулки, когда он садился в автобус. Один известный математик, когда решает задачи и не может найти ответа – просто переключается на другую задачу. После неё, возвращаясь к старой задаче – ответ как-то находится и он продолжает решать.

Профессор Ап Декстергюйс провёл множество экспериментов, где людям требовалось принять решение в условиях множества оцениваемых параметров и высокой сложности. Он исследовал качество решений при просто случайном выборе, сознательном выборе и выборе не-задумываясь, после инкубации. Выяснилось, что сознательный выбор лучше, когда нужно принимать решение в условиях где взвешивается не более 4-5 параметров. Бессознательный выбор, после инкубации, лучше, когда взвешиваются более 5 параметров.

Инкубация это любой процесс, который отвлечёт вас от размышления о задаче.

  1. Сон
  2. Прогулка на свежем воздухе
  3. Принятие душа
  4. Решение головоломок
  5. Игры
  6. Занятия музыкой
  7. Приготовление еды

Сделать Выбор

После всех процессов обычно бывает следующее:

  1. В процессе исследования вариантов или инкубации, мы уже понимаем что выберем. Всё беспокойство неопределённости сходит на нет и мы следуем нужному пути
  2. Мы понимаем, что решение то было и так давно известно, но теперь оно прошло проверку на прочность и его осталось просто принять
  3. После исследования всех возможностей, даже если всё равно непонятно что делать, решение само разворачивается под давлением обстоятельств

Когда-нибудь, года спустя,
Скажу, вздохнув я тяжело:
«Тропинки две вели в лесу и я —
Я выбрал ту, что без следа,
И это изменило всё».
Роберт Фрост

Полезное!

Лекция о Майндфулнесс-медитациях в Психотерапии

Статья о Метакогнитивной Психотерапии

Статья о Нервно-мышечной Релаксации для снятия стресса и тревоги

Полезное