Опросник MEQ-SA
Тест на хронотип MEQ-SA (Morningness-Eveningness Questionnaire) — это опросник Хорна–Остберга из 19 вопросов. Он помогает оценить, к какому типу суточного ритма вы ближе: утреннему, вечернему или промежуточному.
В быту утренний и вечерний хронотипы часто называют «жаворонком» и «совой». Промежуточный тип иногда называют «голубем», но в самом опроснике используется нейтральная формулировка. Результат описывает ваши предпочтения во времени сна, пробуждения, умственной и физической активности.
Методика основана на опроснике утреннего и вечернего типа MEQ (Horne, Östberg, 1976). Версия для самотестирования MEQ-SA подготовлена M. Terman, J. B. Rifkin, J. Jacobs и T. M. White; русскоязычный перевод — А. А. Путилов и К. В. Даниленко, одобрен M. Terman.
Что показывает опросник MEQ-SA
Итоговый балл отражает выраженность утренних или вечерних предпочтений. Более низкие значения соответствуют вечернему типу, более высокие — утреннему, а средние — промежуточному. Это не тест качества сна и не диагностика расстройства сна.
На ответы могут влиять сменная работа, недосып, болезнь, лекарства и недавняя резкая смена режима. В таких обстоятельствах результат может описывать текущий распорядок точнее, чем устойчивый хронотип.
Опросник не устанавливает медицинский диагноз и не делит режимы на правильные и неправильные. Его можно использовать как ориентир при выборе удобного времени для сна, работы и занятий, если распорядок позволяет это учитывать.
Инструкция к тесту на хронотип
Отвечайте не только исходя из рабочего расписания. Представьте, что можете свободно выбирать время сна, пробуждения и занятий. Выбирайте вариант, который лучше соответствует вашему естественному самочувствию в последние несколько недель.
Загрузка...