Опросник Сочувствия к себе К. Нефф • Психолог Ярослав Исайкин
Тесты и опросники

Опросник Сочувствия к себе К. Нефф

Что такое «сочувствие к себе» и зачем оно нужно?

Аналогичный опросник используемый Терапии Сфокусированнной на Сострадании Пола Гилберта (CFT)

Концепция «сочувствия к себе» — относительно новый конструкт, разработанный американским автором Кристин Нефф, которым она предлагает заменить конструкт самооценки. Начиная с 2003 г., автор последовательно критикует это понятие. Практические проблемы с понятием самооценки заключаются в том, что для ее обретения человек сравнивает себя с другими людьми, к тому же самооценка зависит от оценок других людей, что может вести к нарциссизму, эгоцентризму и чрезмерной озабоченности собой, с одной стороны, а с другой — к предвзятости к другим людям, особенно чужакам, и даже к агрессии и насилию к ним, если человек ощущает угрозу своему Я. Попытки поддержать высокую самооценку провоцируют защитные убеждения, скрывающие подлинное знание о себе. Подлинная, или оптимальная, самооценка, которая определяется авторами теории самодетерминации как безусловное переживание самоценности, больше схожа с гуманистическими представлениями о сочувствии к себе. Но, в целом, «плоха» не только низкая (самоуничижение), но и высокая самооценка и сам процесс ее достижения — когда человек принижает достижения других ради позитивного самоотношения, считая себя «выше среднего», «раздувает» свое чувство самоценности.

В противовес самооценке, К. Нефф предлагает изучать и культивировать альтернативное представление человека о себе — сострадательное, сочувственное. Она утверждает, что этот взгляд избегает ловушек самооценки, так как человек, сочувствующий себе в неудаче, относится к себе с добротой, понимает общечеловеческую природу своего несовершенства и внимателен (mindful) к своим переживаниям: не избегает, но и не преувеличивает их, «… не бежит от своих чувств и не бежит вместе ними». От эгоцентризма избавляет понимание того, что человек не один переживает схожие чувства и ситуации. Самодовольство избегается благодаря тому, что человек замечает, а не вытесняет свои ошибки — он учится на них.

К. Нефф определяет сочувствие к себе как способность:

    1. по-доброму и не осуждающе относиться к себе в ситуации неудач
    2. понимать их общечеловеческую природу и не изолируя себя от них
    3. внимательно исследуя свои чувства, но не идентифицируясь с ними чрезмерно

Соответственно, она сформулировала в своем опроснике шесть субшкал, которые отражают данные феномены. Для исследовательских целей она объединяет их (3 позитивных: доброта к себе, общность с человечеством и внимательность — и 3 негативных, инвертированных: самокритика, самоизоляция и чрезмерная идентификация) в общую шкалу сочувствия к себе.

Адаптация на русский выполнена: Чистопольской К.А., Осином Е.Н., Ениколоповом С.Н., Николаевом Е.Л., Мысиной Г.А., Дровосековом С.Э (DOI: https://doi.org/10.17759/chp.2020160404)

Инструкция к тесту сочувствия к себе

Опросник состоит из 6 субшкал, 26 пунктов, которые оцениваются по шкале Ликерта от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда).

 

1.Я не одобряю и осуждаю свои недостатки и промахи.
2.Когда мне грустно, я склонен «зацикливаться» и фиксироваться на всем, что идет не так.
3.Когда дела идут плохо, я рассматриваю трудности как часть жизни, через которую проходят все.
4.Когда я думаю о своих промахах, я чувствую себя отделенным, отрезанным от остального мира.
5.Я стараюсь относиться к себе с любовью, когда испытываю душевную боль.
6.Когда мне не удается что-то важное, меня поглощает чувство неполноценности (я начинаю остро переживать чувство неполноценности).
7.Когда я морально раздавлен, я напоминаю себе, что в мире уйма других людей, которые чувствуют себя так же, как и я.
8.Когда времена действительно тяжелые, я склонен быть жестким с собой.
9.Когда что-то меня огорчает, я стараюсь уравновешивать свои эмоции.
10.Когда я чувствую себя неполноценным в какой-то сфере, я стараюсь напомнить себе, что чувство неполноценности порой посещает каждого.
11.Я нетерпим к тем аспектам своей личности, которые мне не нравятся.
12.Когда я переживаю трудное время, я забочусь о себе и отношусь к себе с нежностью.
13.Когда мне грустно, я склонен чувствовать, что большинство людей, возможно, счастливей меня.
14.Когда случается что-то неприятное, я стараюсь выработать сбалансированный взгляд на ситуацию.
15.Я стараюсь рассматривать свои неудачи как проявление человеческой природы.
16.Когда я наблюдаю проявления своих качеств, которые мне не нравятся, я ругаю себя за них.
17.Когда мне не удается что-то важное, я стараюсь смотреть на это событие объективно.
18.Когда мне действительно трудно, я склонен чувствовать, что другие люди справляются гораздо легче, чем я.
19.Я мягок с собой, когда переживаю страдание.
20.Когда меня что-то огорчает, чувства захлестывают меня.
21.Я бываю немного жестким с собой, когда испытываю страдание.
22.Когда мне грустно, я стараюсь исследовать это чувство с любопытством и непредвзятостью.
23.Я терпим к своим недостаткам и промахам.
24.Когда случается что-то неприятное, я склонен реагировать очень остро.
25.Когда мне не удается что-то важное, я склонен чувствовать себя одиноким в своей неудаче.
26.Я стараюсь быть понимающим и терпеливым к тем качествам моей личности, которые мне не нравятся.

Рейтинг: 1Рейтинг: 2Рейтинг: 3Рейтинг: 4Рейтинг: 5 (Поставьте оценку этой записи)
Загрузка...

Подписывайтесь

Блог ВКонтакте: Психотерапия, которая работает

Блог в Telegram

Лекции о психотерапии на Youtube

Полезное