Опросник 5 Аспектов Осознанности (FFMQ) • Психолог Ярослав Исайкин
Тесты и опросники

Опросник 5 Аспектов Осознанности (FFMQ)

7 лет назад
1 минуты на чтение
майндфулнесс-медитация
Автор Ярослав Исайкин

Five Facet Mindfulness Questionnaire — FFMQ (Baer et al., 2006)

Методика измерения уровня осознанности и различных её аспектов в ходе тренировок и медитаций.

Используется при прохождении Когнитивной Терапии основанной на Осознанности (MBCT) или программы Снижения Стресса основанной на Осознанности (MBSR)

Термин «Mindfulness» можно перевести как «полнота осознания». В английском языке оно появилось от древнеиндийского понятия Sati – седьмой элемент восьмеричного пути.

  1. Наблюдательность – это умение замечать, отслеживать и отмечать внешний и внутренний опыт: чувства, эмоции, мысли, звуки, запахи и звуки
  2. Описательность опыта – навык словесно обозначать внутренний опыт
  3. Осознанность в процессе – умение быть здесь и сейчас, включившись в настоящий момент, вместо автопилота
  4. Без-оценочность – умение любой внутренний опыт, даже если он болезненный – принимать как есть, не оценивая его как не нужный, без стремления избавиться или подавить
  5. Не-реагирование – способность не цепляться за мысли и не увлекаться ими, пока они приходят и уходят

 

 

1.Когда я иду , я специально обращаю внимание на ощущения моего тела в движении.
2.Я легко подбираю слова для описания своих чувств.
3.Я критикую себя за неразумные или неуместные эмоции.
4.Я осознаю свои чувства и эмоции, но не реагирую на них.
5.Когда я делаю что-нибудь, я думаю о чем-то другом и легко отвлекаюсь.
6.Когда моюсь в душе или принимаю ванну, я прислушиваюсь к ощущению воды на своем теле.
7.Я легко могу выразить словами свои убеждения, мнения и ожидания.
8.Я не обращаю внимание на то, чем я занимаюсь, потому что фантазирую, беспокоюсь или отвлечен чем-то еще.
9.Я наблюдаю за своими чувствами, не погружаясь в них.
10.Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую.
11.Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции.
12.Мне трудно подобрать слова, чтобы описать то, о чем я думаю.
13.Я легко отвлекаюсь.
14.Я считаю некоторые свои мысли ненормальными или плохими, и полагаю, что не должен думать подобным образом.
15.Я обращаю внимание на еле заметные ощущения , например, чувствую дуновение ветра в волосах и тепло от солнечных лучей на моем лице
16.Я испытываю трудности, пытаясь подобрать правильные слова для выражения своих чувств по тому или иному поводу.
17.Я сужу о том, хороши или плохи мои мысли
18.Мне сложно сосредоточиться на том, что происходит в данный момент
19.Когда меня тревожат какие-то мысли и образы, я абстрагируюсь и смотрю на них “со стороны”, а не позволяю им поглотить себя
20.Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, щебетание птиц, звук проезжающей машины.
21.Я наблюдаю за своими чувствами, но они не поглощают меня.
22.Когда у меня возникают ощущения в теле, мне трудно их описать, так как не могу найти нужные слова.
23.Кажется, что я действую «на автопилоте», не особо отдавая себе отчета в своих действиях.
24.Когда меня посещают тревожные мысли и образы, я воспринимаю это как данность и не реагирую на них.
25.Я говорю себе, что я не должен думать так, как я думаю.
26.Я замечаю окружающие меня запахи и ароматы.
27.Даже когда я ужасно расстроен, я могу подобрать слова для описания моего состояния.
28.Я мечусь от одного дела к другому, по-настоящему не уделяя им внимания
29.Когда у меня возникают тревожные мысли и образы, я склонен отмечать их, но не реагировать.
30.Я считаю некоторые свои эмоции плохими или неподобающими, и что мне не следовало бы их испытывать
31.Я отмечаю визуальные элементы в искусстве и природе, такие как цвета, формы, текстуры, игра света и тени.
32.Я склонен переносить свои переживания в слова.
33.Когда меня посещают тревожные мысли и образы, я просто отмечаю их и даю им уйти.
34.Я выполняю работу или задания машинально, не осознавая того, что я делаю.
35.Когда у меня возникают тревожные мысли и образы, я оцениваю себя как хорошего или плохого, в зависимости от того, о чем была эта мысль/образ.
36.Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и поведение.
37.Обычно я могу детально описать, как я чувствую себя в данный момент.
38.Я обнаруживаю, что делаю что-то, не сосредоточивая на этом внимания.
39.Я осуждаю себя, когда мне в голову приходят неразумные мысли.

Рейтинг: 1Рейтинг: 2Рейтинг: 3Рейтинг: 4Рейтинг: 5 (12 оценок, среднее: 3,17 из 5)
Загрузка...

Вас может заинтересовать

Подписывайтесь

Блог ВКонтакте: Психотерапия, которая работает

Блог в Telegram

Лекции о психотерапии на Youtube

Полезное