На графиках выше, показано, как за 1 неделю, простейшее упражнение, снижает депрессивные симптомы и повышает уровень счастья. Эта одна из тех техник, чья эффективность уже давно подтверждена. Теперь исследуется уже то, как его можно улучшить.
Упражнение Журнал Благодарности:
Каждый день перед сном записывайте:
- Какие 3 хороших события случились сегодня?
- Почему эти события случились?
- Как они зависели от вас?
Некоторые уточнения:
- Обычно кажется, что ничего хорошего и не было. Это нормально. Важно переключить мозг именно в режим поиска хорошего. Даже если вспомнится любой пустяк — хорошо. Запишите его, даже если кажется «натянутым». Главное сдвинуться.
- Отвечая на вопрос «Почему это произошло?» — постарайтесь подумать о причинах, которые зависели от вас. Какие ваши качества и действия помогли этому случиться? К примеру, если сегодня хорошая погода, то причиной тому хотя бы то, что вы на это обратили своё внимание и выглянули в окно.
Что ещё говорят исследования дневника благодарностей?
- Оптимально выполнять ежедневно первые 2 недели, далее можно сокращать частоту до 1 раза в неделю, чтобы упражнение не приедалось и не навешивало розовых очков, но поддерживало фокус
- Что 3 события, что 10 — дают одинаковый прирост к уровню счастья. А выписывание больше 10 хороших событий наоборот снижает эффективность из-за меньшей значимости каждого события
- Просто перечисление хороших событий без объяснения причин — не очень эффективно.
- Именно записывание и хранение (даже в электронном виде) улучшает пользу от упражнения. Проведение упражнения в уме не настолько полезно, но лучше чем ничего.
(10 оценок, среднее: 4,10 из 5)
Загрузка...