Метод ABCDE. Как избавиться от депрессии и научиться оптимизму с помощью когнитивной терапии? • Психолог Ярослав Исайкин
Направления Психотерапии

Метод ABCDE. Как избавиться от депрессии и научиться оптимизму с помощью когнитивной терапии?

ABC CBT АБС техника когнитивная работа с убеждениями

Сделал небольшой Excel-шаблон психотерапевтической техники ABCDE из когнитивной терапии для самостоятельной работы по психологической самокоррекции. Скачать можно по ссылке:

С её помощью можно разрешить практически любую психологическую проблему: от тяжелой депрессии , до самой простой обиды

Именно эту технику для регулярной практики рекомендует психолог Мартин Селигман открывший миру “выученную беспомощность” для перехода к “выученному оптимизму”

Она очень проста и её процесс очень естественен для нашего разума:

1. Делим проблему на 3 составляющие:
Ситуация ⚡> Мысли ? > Эмоции ?
2. Рационально разбираем каждую мысль: все +/-, за и против, доказательства и опровержения, факты, исключения и альтернативные объяснения.
3. Делаем выводы, получаем инсайты

Аббревиатура ABCDE расшифровывается как Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization, а переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация

Рейтинг: 1Рейтинг: 2Рейтинг: 3Рейтинг: 4Рейтинг: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Блог ВКонтакте: Психотерапия, которая работает

Блог в Telegram

Лекции о психотерапии на Youtube

Полезное