Тест для Хронической Бессоницы

Опросник направлен на определение уровня контроля своего сна и избегания бессоницы в методе Acceptance and Commitment Therapy for Insomnia (ACT-I) разработанным Доктором Гай Медоуз (PhD).

В этом методе, уровень избегания и контроля бессоницы является тем, что создаёт бессоницу.

При результате выше 12 баллов, рекомендуется к прочтению книга: «Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель»

 

 

1.Я постоянно борюсь за качество сна.

Да

Иногда

Нет

2.Я не понимаю, как моя бессонница развивается и/или как она продолжится.

Да

Иногда

Нет

3.Я постоянно пробую новые вещи (всевозможные ритуалы, реквизит и таблетки), чтобы улучшить свой сон, но ничего не помогает на долгое время.

Да

Иногда

Нет

4.Я постоянно зацикливаюсь на некачественном сне, уже ранее прошедшем, или беспокоюсь по поводу будущего сна и вижу, как трудно мне ночью отключить свой разогнавшийся ум.

Да

Иногда

Нет

5.Я всегда перескакиваю с одной темы на другую и борюсь за то, чтобы сконцентрироваться и сфокусироваться на чем-то одном в течение дня.

Да

Иногда

Нет

6.Я понимаю: стараясь улучшить свой сон, я действую часто бесплодно.

Да

Иногда

Нет

7.У меня часто возникают негативные мысли по поводу того, как плохой сон влияет на мою жизнь, и я борюсь с ними.

Да

Иногда

Нет

8.Я испытываю сильные эмоции (например, тревогу) и ощущения (например, спазмы в животе), когда стараюсь уснуть или на следующий день после того, как не смог уснуть.

Да

Иногда

Нет

9.Мне трудно не поддаваться не приносящим пользы побуждениям, когда я стараюсь заснуть (например, смотреть телевизор, принимать снотворное или алкоголь якобы для улучшения сна).

Да

Иногда

Нет

10.Я уже изменял свой режим засыпания, чтобы контролировать собственный сон (например, расслаблялся, ложился рано или поздно, мог прилечь или подремать днем, слал в одиночестве или вставал с постели ночью.

Да

Иногда

Нет

11.Атмосфера в моей спальне (например, свет, температура и уровень шума) должна быть идеальной, иначе я просто не усну.

Да

Иногда

Нет

12.Я совершил большие перемены в своем образе жизни (например, изменил рацион, сел на диету. лишь бы только начать нормально спать.

Да

Иногда

Нет