9-факторный опросник Психологической Гибкости • Психолог Ярослав Исайкин
Тесты и опросники

9-факторный опросник Психологической Гибкости

7 лет назад
1 минуты на чтение
act-therapy-heaxagon-russian
Автор Ярослав Исайкин
Ссылка на тест

Опросник основан на Терапии Принятия и Ответственности (ACT).

Считает 9 шкал составляющих модель психологической гибкости.

6 ключевых элементов :

  • Избегание Внутреннего Опыта
  • Когнитивная Спутанность
  • Ограниченность «Я»
  • Спутанность с Прошлым/Будущим
  • Отклонение от Ценностей
  • Избегание Активности

3 ключевых процессов:

  • Открытость
  • Осознанность
  • Вовлечённость

Инструкция:

Ниже вы найдёте 48 утверждений.

Ответьте насколько вы с ними согласны, исходя из того, что вы делали последние пару недель

 

1.Я старался примириться с моими негативными мыслями и чувствами, а не сопротивлялся им
2.Я не обращал внимание на то, чем занимаюсь
3.Я учитывал точку зрения других людей
4.Когда я был расстроен, то позволял пройти неприятным мыслям сквозь меня и не мешал им
5.Я чётко понимал чего хочу от жизни
6.Когда мне было плохо, я попадал в ловушку бездействия
7.Когда меня посещали плохие воспоминания, то я пытался отвлечь себя, чтобы заставить их уйти
8.Я осознавал свои эмоции, мысли, чувства
9.Некоторые из моих эмоций были плохими или неуместными и я не должен был их чувствовать
10.Я позволял негативным чувствам прийти и уйти, не цепляясь за них
11.Когда появлялись проблемы, я забывал о том, чего по-настоящему ценю
12.Негативные мысли и чувства прилипали ко мне на долгое время
13.Даже когда вокруг было много проблем, я предпринимал шаги к своим целям
14.Я был открыт всем своим мыслям и чувствам, хорошие они или плохие
15.Я погружался в дела с головой, не замечая как летит время
16.Большинство дел я выполнял на автомате, не особо задумываясь
17.Когда мне было плохо, я старался рассмотреть ситуацию целиком, со всех сторон
18.Беспокойные мысли крутились в моем сознании как заевшая пластинка
19.Даже когда передо мной стоял трудный выбор, я придерживался своих глубинных приоритетов
20.Плохое настроение рушило мои планы
21.Я старался удержать положительные эмоции и боялся их потерять
22.Я уделял пристальное внимание тому, что я думал и чувствовал
23.Я критиковал себя за негативные мысли и неуместные эмоции
24.В трудных ситуациях я осознавал свои мысли и чувства, не захлёбываясь в них
25.Мои приоритеты и ценности часто оказывались в стороне, на обочине повседневности
26.Когда я сталкивался с препятствиями, я не переставал двигаться к тому, что для меня важно
27.Я относился с любопытством к болезненному опыту
28.Я обнаруживал себя витающим в облаках, когда был чем-то занят
29.Я чувствовал связь со всем миром
30.Мысли определяли для меня что правильно, а что не правильно
31.Я чувствовал глубокую важность того, что я делаю
32.Неудачи меня сильно тормозили
33.Когда появлялось то, о чём я не хотел думать, то я пытался прогнать это всеми способами
34.Я легко переключался между занятиями
35.Я чувствовал себя отрезанным от мира
36.Даже если меня посещали страшные мысли, я не воспринимал их всерьёз
37.У меня не хватало времени на то, что мне действительно нравится
38.Количество выполненных мною дел не сильно зависело от моего настроения
39.Когда появлялась неприятная мысль или эмоция, то я оставлял ей место для существования
40.Я много размышлял о будущем или прошлом
41.Я был способен вместить в себя любые переживания
42.Мне было трудно перестать о чём-то думать
43.Направление моей жизни задавалось тем, что я по-настоящему ценю
44.Я не тратил времени на бессмысленные занятия
45.Я позволял негативным мыслям и чувствам просто быть, но до тех пор пока они не переходили некоторую границу
46.Я с трудом принимал другую точку зрения и меня было не переубедить
47.Большую часть времени я был занят ерундой, не связанной с моими целями
48.Я не осознавал и не чувствовал смысла в том, что делаю

Рейтинг: 1Рейтинг: 2Рейтинг: 3Рейтинг: 4Рейтинг: 5 (5 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Загрузка...

Вас может заинтересовать

Подписывайтесь

Блог ВКонтакте: Психотерапия, которая работает

Блог в Telegram

Лекции о психотерапии на Youtube

Полезное