Метод ABCDE. Как избавиться от депрессии и научиться оптимизму с помощью когнитивной терапии? • Психолог Ярослав Исайкин
Психология

Метод ABCDE. Как избавиться от депрессии и научиться оптимизму с помощью когнитивной терапии?

ABC CBT АБС техника когнитивная работа с убеждениями

Сделал небольшой Excel-шаблон психотерапевтической техники ABCDE из когнитивной терапии для самостоятельной работы по психологической самокоррекции. Скачать можно по ссылке:

С её помощью можно разрешить практически любую психологическую проблему: от тяжелой депрессии , до самой простой обиды

Именно эту технику для регулярной практики рекомендует психолог Мартин Селигман открывший миру «выученную беспомощность» для перехода к «выученному оптимизму»

Она очень проста и её процесс очень естественен для нашего разума:

1. Делим проблему на 3 составляющие:
Ситуация ⚡> Мысли 💭 > Эмоции 💔
2. Рационально разбираем каждую мысль: все +/-, за и против, доказательства и опровержения, факты, исключения и альтернативные объяснения.
3. Делаем выводы, получаем инсайты

Аббревиатура ABCDE расшифровывается как Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization, а переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация

Полезное!

Лекция о Майндфулнесс-медитациях в Психотерапии

Статья о Метакогнитивной Психотерапии

Статья о Нервно-мышечной Релаксации для снятия стресса и тревоги

Полезное