Сделал небольшой Excel-шаблон психотерапевтической техники ABCDE из когнитивной терапии для самостоятельной работы по психологической самокоррекции. Скачать можно по ссылке:
С её помощью можно разрешить практически любую психологическую проблему: от тяжелой депрессии , до самой простой обиды
Именно эту технику для регулярной практики рекомендует психолог Мартин Селигман открывший миру «выученную беспомощность» для перехода к «выученному оптимизму»
Она очень проста и её процесс очень естественен для нашего разума:
1. Делим проблему на 3 составляющие:
Ситуация ⚡> Мысли ? > Эмоции ?
2. Рационально разбираем каждую мысль: все +/-, за и против, доказательства и опровержения, факты, исключения и альтернативные объяснения.
3. Делаем выводы, получаем инсайты
Аббревиатура ABCDE расшифровывается как Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization, а переводится как: Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация
Загрузка...