ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА КПТ ЖУРНАЛ МЫСЛЕЙ — Психолог Ярослав Исайкин
Таблицы для работы (скачать) Техники и упражнения

ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА КПТ ЖУРНАЛ МЫСЛЕЙ

kpt-samostoyatelno-uprazhnenie

Ведение журнала мыслей 📝 — основное упражнение когнитивно-поведенческой терапии для самостоятельной работы

Это упражнение применяется для любых психологических проблем. Оно учит изменять эмоциональную реакцию через переосмысление триггера. Клиент обучается отслеживать свои автоматические мысли, находить в них рациональную и иррациональную основу. ⚖
С практикой начинают обнаруживаться мыслительные стереотипы и глубинные убеждения.

Шаги упражнения при самостоятельной работе следующие:

1. Запишите состояние, которое вы испытали и оцените интенсивность от 1 до 100% в столбец «РЕАКЦИЯ»

2. Запишите ситуацию, которая вызвала это состояние в столбец «СИТУАЦИЯ»

3. В столбец «МЫСЛИ» запишите то, как вы оценили, интерпретировали ситуацию, что отреагировали именно так и испытали эти эмоции

Вам могут помочь следующие вопросы:

  1. Что я думаю о этой ситуации? Как я её воспринял?
  2. Что я подумал о себе? О других? О мире?
  3. Что я подумал о своей реакции на ситуацию? Почему я так поступил? Почему так отреагировал?

4. В столбцах «ЗА» и «ПРОТИВ» рассмотрите мысли со стороны. Трезво и рационально оцените их фактическую достоверность. Напишите все доказательства и опровержения для каждой мысли. Помните, чем более правдивой кажется определенная мысль, тем с большей вероятностью она требует хотя бы малейшего усомнения.

5. В столбце «ВЫВОД» напишите что вы поняли и узнали нового. Что оказалось правдой, а что нет? Как следует поступать в будущем? О чем помнить? Как теперь воспринимается ситуация и какое у вас теперь состояние по её поводу?

Эту технику ещё именуют аббревиатурой ABCDE:
Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization
Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация

Скачать pdf-шаблон для печати на принтере под постом

Скачать редактируемый docx-шаблон для самостоятельного заполнения на компьютере

Рейтинг: 1Рейтинг: 2Рейтинг: 3Рейтинг: 4Рейтинг: 5 (Поставьте оценку этой записи)
Загрузка...

Полезное!

Чат о Психотерапии (Telegram)

Блог ВКонтакте: Психотерапия, которая работает

Блог в Telegram: Психология и всё такое

 

Видео о Социофобии

Полезное