Техника "Антипромедлитель" для работы с прокрастинацией. • Психолог Ярослав Исайкин
Техники и упражнения

Техника «Антипромедлитель» для работы с прокрастинацией.

антипромедлитель шаблон

Одной из причин хронической прокрастинации является мысленная привычка в переоценке/недооценке планируемых дел.

Некоторые люди склонны переоценивать сложность, либо скучность занятия. Другие недооценивают полезность результата.
Часто встречаются люди, которые избыточно оптимистично оценивают, что дело займёт 5-10 минут и потому откладывают до самого конца.
А есть и такие люди, которые избыточно переоценивают удовольствие от дела и откладывают на потом, потому что «самое вкусное напоследок».

Изучить и преодолеть свои «глюки» в оценке планируемых задач помогает техника «Антипромедлитель»: 📝

  1. Скачайте шаблон здесь
  2. Напишите план дел
  3. Предскажите, угадайте сколько времени и сил потребует дело и какое удовлетворение принесёт
  4. После выполнения дел, оцените реальные затраты усилий и полученное удовольствие
  5. Сверьте предположения с реальностью, сделайте выводы и учитывайте их в будущем

Пройдите тест на уровень прокрастинации:
http://iyaroslav.ru/test/test-prokrastinaciya/ 📈

Полезное!

Чат о Психотерапии (Telegram)

Блог ВКонтакте: Психотерапия, которая работает

Блог в Telegram: Психология и всё такое

 

Лекция о Майндфулнесс-медитациях в Психотерапии

Полезное